Witaminy i suplementy

Informacje tutaj mają wyłącznie charakter edukacyjny. Nie zastępuje właściwej opieki medycznej ani opinii lekarza. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów, jeśli jesteś na lekach lub masz jakiekolwiek medyczne.

Tutaj wymieniłem konkretne marki, które moim zdaniem są lepsze od większości. Dodałem także dobre marki multiwitamin. Jestem wybredny w stosowaniu wypełniaczy, a także w formie witamin lub minerałów, ponieważ czasami może to mieć znaczenie.

Aktywne formy witamin:
Przyjmowanie suplementu z aktywnymi formami witamin powoduje mniejszą pracę metaboliczną organizmu.
Każda firma korzystająca z cyjanokobalaminy B12 używa najtańszych składników, które może znaleźć, i dlatego prawdopodobnie wytwarza produkt o niższej jakości. Najlepszą formą witaminy B12 jest metylokobalamina, ale jest nieco droższa niż cyjanokobalamina. Hydroksykobalamina jest również lepsza niż cyjanokobalamina. Jeśli twoja multiwitamina lub kompleks B ma cyjanokobalaminę, jest oznaką gorszego produktu. Podobnie kwas foliowy jest formą syntetyczną i jest gorszy; Szczególnie korzystny jest L-metylofolan lub metafolina.

Różne formy mogą wpływać na bezpieczeństwo, skuteczność i wchłanianie:
Tlenek wapnia jest gorszą formą wapnia i gorzej wchłaniany. Tlenek magnezu jest raczej dobrze wchłaniany przez szczury, ale nie przez ludzi. D2 (ergokalcyferol) jest gorszy od D3, ponieważ jest bardziej toksyczny i mniej biodostępny. Forma MK-7 K2 jest trwalsza od formy MK-4. Selenometionina jest najbezpieczniejszą formą selenu. Siarczan żelazawy jest jedną z najgorszych form żelaza.

Nigdy nie używaj witamin jako substytutu dobrego, dobrego jedzenia. Zjedz codziennie dużo organicznych warzyw.

Zalecane witaminy i suplementy do użytku ogólnego:
Najlepiej jest przetestować poziomy witamin i minerałów, aby wiedzieć, gdzie stoisz. Zgadywanie jest najmniej korzystne.

Witamina A

2000-5000 jm dziennie: pomaga K2 i D pracować lepiej. Postać sucha jest silniejsza i bardziej biodostępna, dlatego należy stosować mniejszą dawkę (maksymalnie 5000-10000 IU dziennie). Nie należy przyjmować dużych dawek witaminy A, chyba że zaleci to lekarz. Zbyt dużo witaminy A może być szkodliwe. Beta-karoten można przekształcić w witaminę A, ale osoby z mutacjami genetycznymi BCMO mogą również nie przekształcać beta-karotenu w witaminę A i będą czerpać korzyści z suplementacji.

Vit C

500 mg dwa razy dziennie jako kwas askorbinowy (najlepszy) lub askorbinian sodu. Jest ważnym przeciwutleniaczem. Palmitynian askorbylu działa dobrze w kremach do skóry, ale w przewodzie pokarmowym ma tendencję do rozpadania się na kwas askorbinowy i palmitynowy (to nie boli, ale w zasadzie kończy się tak samo jak zwykły stary kwas askorbinowy). Mineralne askorbinianu (askorbinian sodu, askorbinian wapnia) może być lepiej tolerowany w wrażliwych żołądkach niż kwas askorbinowy, ale pakować mniej poncz. Kwas askorbinowy jest formą witaminy C, która powinna być stosowana IV dla najlepszych rezultatów.
Popularny produkt znany jako "Ester-C" zawiera około 10% kwasu dehydroaskorbinowego (utlenionej witaminy C). Utleniona witamina C może przenikać przez barierę krew-mózg za pomocą transporterów glukozy (GLUT1), ale zużywa glutation, który ponownie zamienia się w witaminę C. Jednak "Ester-C" przechodzi obróbkę w wysokiej temperaturze, więc może nie być najlepszą marką kupić.

Vit E

jako mieszane tokoferole 200 jm dziennie lub co drugi dzień: witamina E to grupa 8 różnych podtypów, 4 tokoferole i 4 tokotrienole. Jest przeciwutleniaczem. Różne podtypy witaminy E mają różne funkcje biologiczne. Wysokie dawki pojedynczego podtypu mogą prowadzić do niedoboru innych podtypów. Badania nie wspierają stosowania wysokiej dawki witaminy E. Unikaj suplementacji w raku płuc, ponieważ może to zwiększyć wzrost guza.

Vit D3

2000-5000 jm dziennie (może zmniejszyć dawkę latem, jeśli pojawi się słońce): pomaga jelitom wchłonąć wapń, działa przeciwzapalnie, obniża ryzyko zachorowania na raka, obniża ciśnienie krwi, pomaga K2 pracować lepiej. Pomaga zarówno produkować komórki T, jak i funkcję. Poziom 25 OH we krwi wynosi 45-60 ng / ml. Ogranicz witaminę D w sarkoidozie. Witamina D i A walczą ze sobą o absorpcję, więc mega dawkowanie witaminy D może zmniejszać wchłanianie witaminy A. Każdy, kto przyjmuje duże dawki D, powinien uzupełnić część A, ale odjąć A 8-12 godzin od wzięcia D.

Witamina K2 (MK-7)

100 mcg dziennie: (wyciąga wapń z tętnic i do kości) Jeśli na warfarynie przyjmujesz maksymalnie 45 mcg na dobę (tak, to jest bezpieczne i nie zepsuje twojego środka przeciwzakrzepowego, ale wyższe dawki mogą).

B kompleks

jeden dziennie (wybierz jeden z aktywnymi formami - patrz poniżej): ma właściwości przeciwutleniające i pomaga w metabolizmie energii, itp. Poziom witaminy B można przetestować.

B12

jest na ogół najlepsza jako metylokobalamina lub adenozylokobalamina (czasami nazywana dibenozydem). Ludzie donoszą, że nie wszystkie marki B12 są równe i że niektóre działają lepiej niż inne. Zgłoszono, że działają one dobrze:
Źródło Naturals, Dibencozide Coenzymated B-12, 60 tabletek

Magnez

(cytrynian, taurynian, jabłczan lub glicynian) 100-200 mg raz lub dwa razy dziennie z jedzeniem: bardziej potrzebne w chwilach stresu. Wiele osób ma niedobór. Zobacz blog na stronie Magnesium. Przetestuj magnez RBC.

NAC

(N-acetylocysteina) 600 dwa razy dziennie: pomaga nerkom wydalać metylortęć i sprzyja tworzeniu się glutationu (przeciwutleniacz i pomaga w oczyszczeniu). Osoby mieszkające na obszarach miejskich powinny codziennie przyjmować NAC. NAC może również mieć aktywność przeciwko wirusowi grypy A. NAC stosuje się jako antidotum na toksyczność acetaminofenu, a osoby potrzebujące dziennych dawek acetaminofenu mogą pomóc chronić wątrobę poprzez przyjmowanie NAC. Unikaj spożywania go po alkoholu. ale można go bezpiecznie zabrać przed alkoholem. Unikaj wysokich dawek NAC, jeśli masz nadciśnienie płucne. Unikaj także w raku płuc, ponieważ może to zwiększyć wzrost guza.

S-acetylo-glutation

jest prekursorem glutationu, który jest dobrze wchłaniany. Może pomóc w podniesieniu poziomu glutationu i może mieć działanie przeciw komórkom chłoniaka. W przypadku przyjmowania doustnego, powinno być w kwasoodpornej enkapsulacji, aby chronić ją przed rozkładem kwasów w żołądku.
Jod (jako jodek potasu lub lugol): 150 mcg dziennie. Wiele osób ma niedobór. Nie należy przyjmować nadmiernych dawek jodu. Zmierz poziomy jodu za pomocą moczu (losowe jest ok. Test 24-godzinny nie jest potrzebny) lub surowicę w razie wątpliwości.

Pikolinian cynku

25 mg z kolacją: równoważy wysoką miedź i jest ważnym kofaktorem w wielu procesach metabolicznych. Obsługuje limfocyty B, komórki T i makrofagi. Pomaga obniżyć wysoki poziom kortyzolu wieczorem (najlepiej przy kolacji). Zbadaj surowicę cynku i miedzi w surowicy.

Porównanie witaminy E (tokoferole) według marki
 

Brand	total	d-alpha	d-beta	d-delta	d-gamma	Has Soy?	Fillers
Healthy Origins E-400	Unspecified	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	YES	glycerin
Now Foods Natural E-400	400IU mixed	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	YES	Olive oil
Now Foods Gamma E Complex, Advanced	600mg	450IU	Unspecified	Unspecified	200 mg	YES	Rice bran oil
Life Extension, Gamma E Tocopherol/Tocotrienols	Unspecified	45.9 IU	below 16 mg	65-97 mg	178-243 mg	YES	glycerin listed
AC Grace Unique E	400 IU + 432 mg	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	glycerin
Jarrow Famil-E	Unspecified	60 IU	mixed	mixed	250 mg	YES	Soybean Oil
Country Life Natural E-Complex	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	glycerin
Solgar Vitamin E 400 IU	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Safflower Oil
Pure Encapsulations Vit E (Natural)	400 IU + 67 mg	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Rapeseed and Sunflower Oil
Integrative Therapeutics Vit E 400 IU	400 IU + 50 mg	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	No	MCTs
Douglas Labs Natural Vit E complex	400 IU	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Unspecified	Water
Brand	total	d-alpha	d-beta	d-delta	d-gamma	Soy?	Fillers

 

Uniknać:

Kwas foliowy jest syntetyczną formą, która nigdy nie występuje w przyrodzie. Kwas foliowy powoduje obniżenie poziomu receptora folanowego komórek i zmniejszenie poziomów białek wiążących folan. Zamiast tego użyj metylofolanu.

Tabletki magnezowe VitaCost ze względu na powolne rozpuszczanie.

Witamina C doktora Mercola, ponieważ nie jest prawdziwie liposomalna.

Centrum ze względu na cynę i nikiel.

Centrum Silver dzięki FD & C Blue 2 Aluminium Lake, FD & C Red 40 Aluminium Lake oraz FD & C Yellow 6 Aluminium Lake.


Flintstone's Vitamins: Według raportu GreenMedInfo, witaminy Flinstone zawierają całą listę niezdrowych składników - rzeczy, których wielu rodziców już unika. Należą do nich: aspartam, sorbitol, tlenek cynku, fumaran żelaza, sztuczne barwniki, kukurydza GMO, uwodorniony olej sojowy i tlenek miedzi.

Wiele z tych składników, a także inne znajdujące się na liście, zostały oznaczone przez Unię Europejską jako substancje niebezpieczne. Przykładowo tlenek klawy jest zawarty jako źródło miedzi. Jest nie tylko uważany za szkodliwy, ale nawet "niebezpieczny dla środowiska". Oprócz tego, że znajduje się w witaminach dla dzieci, znajduje się w bateriach sztucznej flory i komórek.
Przeczytaj więcej: http://naturalsociety.com/toxins-gmos-fill-highly-popular-childrens-vitamins/#ixzz2YaHqFhHu

Wiele suplementów ma wysoki poziom ołowiu:

Dane z ankiety na temat ołowiu w witaminach dla kobiet i dzieci

Stearynian magnezu
http://www.jarrow.com/articles/28/The_Great_Magnesium_Stearate_Debate:_Clearing_up_the_Misconceptions


Informacje zawarte w tym poście służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastępują właściwej opieki medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów, jeśli jesteś na lekach lub masz jakiekolwiek medyczne.





Su Fairchild, MD
Medycyna integracyjna i ortomolekularna
Medycyna środowiskowa
za:
http://drfairchild.blogspot.com/2013/05/vitamins-and-supplements.html