Sposoby obniżania ciśnienia krwi

Informacje tutaj mają wyłącznie charakter edukacyjny. Nie zastępuje właściwej opieki medycznej ani opinii lekarza.

Więcej artykułów można znaleźć na mojej stronie internetowej.

Ciśnienie krwi ma tendencję do zwiększania się wraz z wiekiem. Może się do tego przyczynić usztywnienie tętnic, nagromadzenie metali ciężkich i inne czynniki.

Niektóre osoby (ale nie wszyscy) są wrażliwe na sól, a u osób wrażliwych na sól ograniczenie sodu i suplementacja potasem mogą być korzystne.

Sposoby obniżania ciśnienia krwi:

Regularne ćwiczenia

• Odpowiedni sen
• Utrata nadmiaru tłuszczu
• Rzucenie palenia (narażenie na kadm i arsen)
• Ograniczanie spożycia alkoholu do maksymalnie dwóch napojów dziennie
• Unikanie narażenia na toksyny środowiskowe (szczególnie metale ciężkie)
• Zwiększenie poziomu detoksykacji metali ciężkich (czasami może być potrzebna chelatacja)
• Przyjmowanie pomocnych składników odżywczych

Leki, które mogą podnieść ciśnienie krwi (zminimalizować te):

• Ibuprofen, naproksen i inne NSAID
• Celebrex i inne inhibitory COX-2
• Doustne środki antykoncepcyjne
• Leki zmniejszające przekrwienie

Niektóre pomocne składniki odżywcze:

• Witamina A: 5000 jm dziennie. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
• Witamina B2: Niezbędna dla najlepszej funkcji enzymu MTHFR, która może wpływać na poziomy homocysteiny.
• Witamina C: 500 mg raz lub dwa razy dziennie. Działa najlepiej z odpowiednią witaminą A, witaminą E i selenem. Witamina C pomaga organizmowi pozbyć się sodu poprzez zwiększenie wydalania z moczem. Należy pamiętać, że przedawkowanie witaminy C może również sprzyjać niedoborowi miedzi i zwiększa wchłanianie żelaza. Przedawkowanie Vit C może również obniżyć mangan.
• Witamina D3: niewydolność jest związana z wyższym ciśnieniem krwi i wyższym złym cholesterolem. Od 1000 do 5000 IU dziennie lub więcej w zależności od potrzeb. Poziom 25 OH we krwi wynosi 45-60 ng / ml. Ogranicz witaminę D w sarkoidozie.
• Witamina E: witamina E występuje w 8 różnych formach. Najlepiej wziąć mieszaną formę. Pomaga w poprawie funkcji śródbłonka i prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych. 200 IU dziennie mieszanej witaminy E to bezpieczna dawka.
• CoQ10: może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Ubichinol jest lepszą (i droższą) postacią. Celuj w poziomy krwi powyżej 2,00 mmol / L
• Witamina K2 jako MK-7: pomaga zachować twardość tętnic i kości. Weź 100 mcg dziennie. Jeśli na warfarynie, ograniczyć do 50 mcg.
• Wapń: suplement o maksymalnej dawce 500 mg na dobę. Musi równoważyć wapń z magnezem, cynkiem, witaminą K2, witaminą A i witaminą D, aby uniknąć osadzania się w tętnicach.
• Potas: jedz dużo owoców i warzyw. Pomaga zrównoważyć wysokie spożycie sodu.
• Magnez: pomaga regulować ciśnienie krwi. Niski poziom magnezu może powodować niski poziom potasu. Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu. Magnez konkuruje z wapniem o wiązanie z receptorami w mięśniach gładkich naczyń krwionośnych, działając w ten sposób jako rodzaj blokera kanału wapniowego. Większość ludzi ma niedobór. Dwuwęglan magnezu może być dobrą formą użycia magnezu.
• Sodu wodorowęglan: picie wodorowęglanu sodu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
• Kwasy tłuszczowe omega 3 (ALA, DHA, EPA): mogą być testowane za pomocą kompleksowego profilu kwasów tłuszczowych (laboratorium Mayo Clinic) lub nawet lepszego profilu kwasów tłuszczowych Total LBC z Kennedy Krieger Labs (dostępne w laboratoriach Quest). Tłuszcze Omega 3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć lepkość krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Przedawkowanie nie jest pożądane.
• NAC (N Acetyl Cysteine): pomaga w detoksykacji rtęci i pomaga w tworzeniu glutationu. Weź 600 mg dwa razy dziennie.
• Oliwa z oliwek: pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Wybierz ekstra dziewicę i zjedz ją jako surową (niegotowaną) tam, gdzie to możliwe.
• Flawonoidy: występujące w owocach i warzywach. Jedz dużo kolorowych owoców i warzyw.
• Cilantro i czosnek pomagają organizmowi w oczyszczaniu metali ciężkich.
• Wydaje się, że nattokinaza wykazuje działanie inhibitorowe ACE (ang. Angiotensin Converting Enzyme) i w badaniach była w stanie obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.
• Stwierdzono, że GABA w dawce 80 mg cztery razy na dobę pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
• Kreatyna ma często niską wartość dla wegan, a suplementacja zachowuje poziomy SAM i może pomóc obniżyć poziom homocysteiny.
• Glicyna jest aminokwasem, który także oszczędza SAM, przyczyniając się w ten sposób do obniżenia poziomu homocysteiny.
• Fosfatydylocholina jest bardzo ważną częścią błon komórkowych, a także pomaga obniżyć poziom homocysteiny.

Liść oliwny
Stwierdzono, że ekstrakt z liści oliwnych 500 mg dwa razy na dobę jest tak samo skuteczny jak kaptopril 12,5-25 mg dwa razy na dobę. Wyciąg z liści oliwnych również obniżył poziom trójglicerydów.

Ekstrakt z liści oliwnych (Olea europaea) skuteczny u pacjentów z nadciśnieniem w stadium 1: porównanie z Kaptoprilem.


Nigella sativa (vel black seed)
Ekstrakt z nasion czarnego, od 100 do 200 mg dziennie, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.


Przegląd potencjału terapeutycznego Nigella sativa: Cudowne zioło

Gynostemmia (Jiaogulan)
Ten adaptogen jest pijany jako herbata i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Chelatacja
Metale ciężkie mogą podnosić ciśnienie krwi. Chelatacja może być niezwykle pomocna, szczególnie w przypadku trudnego do kontrolowania ciśnienia krwi. Można to zrobić doustnie lub IV, chociaż IV jest bardziej skuteczny. Prawie wszyscy skorzystają z chelatacji.

Ograniczenie sodu
Ograniczenie soli może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, ale może również zwiększyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.


Wpływ diety niskosodowej w porównaniu z dietą wysokosodową na ciśnienie krwi, reninę, aldosteron, katecholaminy, cholesterol i trójgliceryd.

Genetyka i nadciśnienie tętnicze:
Genetyka może wpływać na zdrowie i ciśnienie krwi. Istnieje wiele czynników genetycznych, które wpływają na ciśnienie krwi.
Wierzę, że KAŻDY powinien zostać przetestowany i polecam www.23andme.com, gdy jest to wciąż tylko 199 USD i łatwe do wykonania w domu badanie śliny.
Oto bardziej szczegółowy przegląd różnych laboratoriów oferujących badania genetyczne. Więcej informacji na temat 23andme.

Niedoczynność tarczycy i nadciśnienie tętnicze:
Niedobór hormonu tarczycy wpływa na wytwarzanie FAD przez organizm, co jest potrzebne do dobrego funkcjonowania enzymu MTHFR, który wiąże się z poziomem homocysteiny. Wysoki poziom homocysteiny wspomaga stan zapalny naczyń krwionośnych. W takich przypadkach korzystne może być obniżenie poziomu homocysteiny. Optymalizacja poziomu hormonów tarczycy może pośrednio pomóc w ciśnieniu krwi.

NIE RÓB:
Nie używaj argininy. Arginina w długotrwałym stosowaniu powoduje zwiększone uszkodzenie oksydacyjne.